Pernahkah
Anda merasa telah berjuang keras melakukan diet tapi berat badan tak kunjung
turun? Anda
tak sendiri karena banyak orang lain juga mengalami hal yang sama. Hal ini
disebabkan karena adanya kesalahan yang seringkali tanpa disadari dalam
menjalankan diet. Akibatnya, berat badan justru berada dalam posisi stagnan dan
tak jarang akan lebih mudah untuk mengalami kenaikan berat badan. Berikut
adalah kesalahan dalam diet yang sering dilakukan :
1.
Mengurangi jumlah makan, bukan porsi makan
Hal
ini seringkali dilakukan oleh para pelaku diet, dengan melewati salah satu jam
makan seperti sarapan atau makan malam. Padahal sarapan penting sebagai energi
utama untuk melakukan aktivitas sepanjang hari dan menghindari konsumsi gula
atau lemak berlebihan di saat lapar. Lagipula, makan secara teratur (3 kali
sehari) akan meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu mengurangi berat
badan karena proses pembakaran lemak dan kalori lebih mudah. Hal ini berbanding
terbalik saat tubuh dalam keadaan lapar, di mana metabolisme secara alami akan
turun.
2.
Diet yang membatasi untuk mengkonsumsi satu kelompok makanan tertentu
Diet
yang menganjurkan untuk tidak makan karbohidrat atau lemak sama sekali, dan
hanya mengkonsumsi buah dan sayur saja tidak baik untuk kesehatan, karena
kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral tidak akan tercukupi, terutama untuk
usia remaja. Tubuh masih membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang
untuk menjaga kesehatan. Pilihkan makanan yang rendah lemak daripada tidak
makan lemak sama sekali.
3.
Konsumsi kalori terlalu rendah
Untuk
perempuan, tubuh memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya, sedangkan
laki-laki membutuhkan sekitar 2500 kalori. Apabila kalori yang masuk dibatasi
hingga sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, justru akan menyebabkan
rendahnya metabolisme tubuh dan mengalami anemia.
4.
Tidak olah raga
Padahal
olah raga dapa meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu proses pembakaran
lemak dan kalori, berat badan pun akan lebih cepat turun.
5.
Konsumsi Salad dan Sayur Kurangi Karbohidrat
Mengkonsumsi
salad memang baik, namun patut diingat bahwa mayonnaise yang menyertai salad
juga mengandung lemak yang cukup tinggi.
6.
Tidak minum susu
Mengkonsumsi
susu setiap hari tetap dibutuhkan, terutama susu rendah lemak berkalsium tinggi
karena dapat menguatkan tulang dan melengkapi nutrisi tubuh.
7.
Berat badan turun drastis
Sebaiknya
berat badan yang turun tidak lebih dari 1-2 kg dalam seminggu karena dapat
menimbulkan komplikasi kesehatan yang lain, seperti hati dan ginjal, yang
dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menggantikan cadangan glukosa dalam
darah. Hal ini pun dapat mengganggu kesehatan Anda.
Sumber
: kompas health
Editor : Hary Indrianto
